여자들이 알면 좋은 생리통에 좋은 체조와 그리고 자세는 어떤것이 있을까요?!
한달에 한번 걸리는 마법에서 이 지긋지긋한 생리통에서 해방되고 싶은 분을 위한 정보!
생리통은 한달에 한번 찾아오는 마법으로써 여자들의 생리로 인해서 식욕은 왕성
성격은 뿔이나는등의 여러가지 고통스런 과정이라고 말할수있는 것이지요..
사람마다 차이가 있고 생리통의 정도도 틀리지만 심해질경우에는
일상생활에 지장을 주기도 한답니다!
자! 생리통은 자연적인 현상이오나 중요한것은 생활 습관 또는
식습관으로 인해서 더욱 심해질수있는데요!
지금부터 지긋지긋한 생리통에서 탈출하게 해줄
생리통에 좋은 체조를 알아보겟습니다!
그렇다면 지금부터 알아보는
생리통에 좋은 체조!
생리통에 좋은 체조 1
*가슴과 허리를 곧게 펴고 앉습니다*
*두 발바닥을 마주보게붙이고 양손으로 발가락을 잡아서 회음부 가까이 당긴다*
*숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙입니다*
*20~30초동안 유지한 뒤에 숨을 들이마시면서 상체를 일으킵니다*
지금 보여드린 자세는 나비자세라는 것으로써
다리와 골반을 열어주는 자세랍니다!
생리불순 또는 생리통을 없애줄수있는 대표적인 자세입니다!
신경통, 요통 , 관절염 , 치질 등에도 좋다고 하니!
생리통에 좋은 체조로 말고도 건강을 위해서
해보시는 것도 좋을것 같아요!^^
생리통에 좋은 체조 2
*바닥에 엎드린 뒤에 다리를 구부려주세요*
*양손으로 발목을 잡으세요*
*숨을 마시고 내쉬면서 다리와 머리를 위로 일으켜 세워주셔요*
*20~30초 동안 유지 후 처음 자세로 돌아오시면 됩니다*
활자세는 생리통 또는 변비에도 좋고 등살빼는 운동으로도 좋은 자세인데요!
생리 이후에도 계속해주실때는 자궁 주변 근육을 튼튼하게 만들어 준다네요
활자세 생리통에 좋은 체조 맞지요?!
생리통에 좋은 체조 3
*옆드려서 누운 상태로 두다리를 가진런히 모으세요*
*팔꿈치를 구부려서 손을 바닥에 댄 상태로 숨을 들이 마시면서 팔꿈치를 펴 상체를 세우세요*
*머리와 가슴을 뒤로 젖혀 주세요*
*20~30초 동안 유지 후에 배 ,가슴 , 이미 순서대로 바닥에 내려 놓으세요*
이 자세는 코브라 자세로 요가의 기본자세라고 말씀드릴수있으면서
척추를 자극 하면서 혈액순환을 원활하게 만들어 주고 생리통과 생리불순에
도움이 될수있다고 합니다 전신의 군살 빼는것에도 좋다고 해요!^^
생리통에 좋은 체조 4
*앉은 자세로 다리를 양 옆으로 최대한 벌려주세요*
*허리는 세우고 발뒤꿈치와 무릎에 힘을주면서 다리를 쭉 뻗어주세요*
*숨을 마시고 내쉬면서 천천히 상체를 아랫배,가슴,턱 순으로 숙이세요*
*손 또는 팔꿈치,아랫배,턱 등 바닥에 대고서 20~30초 동안 복식 호흡하세요*
*숨을 마쉬면서 몸을 들어올리고 다리를 모아서 휴식해주세요*
이자세는 박쥐자세로서 생리통에 좋은 체조인데요
생리통에 효과가 좋은 이 자세는 다리 안쪽 그리고 뒤쪽의 근육,인대를
강화하여서 다리 곡선까지 매끈하게 만들어 줄수있는 자세랍니다!
생리통에 좋은 체조 5
*두 다리를 뻗고서 두손으로 발끝을 잡아주세요*
*허리를 숙여주시면서 가능하다면 고개를 들고서 해주세요*
마지막 스트레칭으로 몸의 긴장도를 풀어주면서
몸이 쉴수있도록 만들어 주어야 합니다!
게속해서 긴장상태로 있으면 몸의 장기들이나 근육에 무리가 오기 때문에
더욱 좋지 않아 질수있어요!
생리통에 좋은 체조 그리고 자세에 대해서 배워봣는데요!
지금 말씀드리는 자세말고도 더 많은 자세가 있는데요!
이런 자세를 꾸준히만 한다면 생리불순 또는 생리통에 아주 좋다고 하네요!^^
마지막으로 생리 날짜가 다가 왔을때는 누워서 배마사지도 자주 해주면서
배를 따뜻하게 해주시구요 장운동을 원할하게 해야 생리통에도 좋다는 것을
꼭!! 기억해야 한다는 것이죠!
배맛사지는 시계방향으로 20 ~30회 정도 문질러 주시면 장운동에도 좋다고 합니다!
생리통 힘들고 아프다고 누워만 있는 것보다 그것을 이겨내고
움직이고 생리통에 좋은 체조 또는 자세를 잡아보는 것도!
건강한 삶을 위해서 한걸음 나아가는 과정이 아닐까 생각합니다!^^
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