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오늘은 맞춤형디톡스에서 뱃살을 제거하고 11자 복근을 만드는 방법을 알려드릴게요~!
맞춤형 디톡스
도 마찬가지지만 아마 앉아서 일하는 여성분들이 가장 고민은 허벅지와 바로 복부!일텐데요,
사실 생활에서 조금만 부지런하게 하면 이런 고민도 안들듯..
제가 알려드리는 방법은 꾸준히 조금만 하셔도 뱃살이 제거되고 쉽게 11자 복근을 만들 수 있다고하니
오늘부터 집에서 따라해보자구용!
1. 활자세
활자세는 여자들 뱃살을 빼주고 복근을 만들어 주는 자세로 유명한데요,
활자세는 특히나 유연성이 좋아야해요~ 요가다니면서 이 자세 했다가 죽는줄..
근데 꾸준히 하다보니깐 나중엔 정말 자세도 자연스러워지고 뱃살제거에도 좋더라구요!
뱃살제거까지 효과보기 전에 요가를 관뒀지만.. 뱃살이 탄탄해지는건 느껴짐니다!
먼저 배랑 이마가 바닥에 닿은채로 엎드려서 양 발목을 잡아주고요,
그리고 천천히 발목을 들어올리는데 이때 머리랑 다리랑 같이 동시에 올려주기! 업업!
최대한 올렸다 싶을때 정지하고 다시 머리와 다리를 내려주고 팔은 풀어주면 된답니다 :) 간단하죵?
2. 메뚜기 자세
이건 좀 중심을 잘 잡아야하는 자세인데요, 이건 허벅지에도 좋고 복부에도 좋은 자세라고해요!
자세를 하면 메뚜기같애서 메뚜기 자세라고 불린데요ㅎㅎㅎ
요 자세는 먼저 이마를 바닥에 붙여주고 숨을 들이마시면서 두다리를 딱 붙인상태로
천천히 다리만 올려주시면되요, 이때 몸은 구부리지 않고 일자가 되도록 유지!
3. 태양자세
태양자세도 메두기 자세랑 마찬가지로 복근은 물론 허벅지에도 매우 매우 좋은 자세!><
이 자세는 균형감각 향상에도 좋은 자세고 힙!업! 에도 죠은 자세라고 해요~~
가끔 집에서 효과모르고 이런 포즈한적 되게많은데 왜 전 힙.업이 아닐까요...
이 자세는 온 몸의 근육을 단련시켜줘서 전신운동의 효과가 있는데 먼저 상체를 굽혀서
손바닥을 바닥에 붙여 엎드려 준 후 몸이 삼각형을 이루도록 자세를 만들어주세요!
그리고 이 자세를 10초간 유지하고 원래 자세로 다시 돌아오면 된답니당ㅎㅎ
4. 늑골 조이기
이거이거 요가하면서 정말 많이했어요!
늑골 조여주는 자세는 지방 연소를 촉진시키는 스트레칭이라고 할 수 있는데요,
배에 지방이 많이 축적되다보면 늑골이 벌어진다고해요, 그럴때 이 늑골을 조금씩 조여주면
지방을 해소하는 효과가 있데요, 갈비뼈 밑부분에 양 손을 올리고 늑골을 잡은 후 조금씩 세게 눌러주면되는데
이때 숨을 들이 마시고 다시 내쉬고를 반복해야해요!
숨쉬는것만으로도 뱃살이 제거 ><
5. 제자리에서 상체 비틀기
제자리에서 상체비틀기는 아마 운동하기전 스트레칭으로 많이 접해보셨을거예요~
뱃살 빼는데도 효과적이지만 옆구리살을 제거하는데 굉장히 좋다고해요!
어깨너비보다 조금 넓게 발을 벌리고 양팔을 옆으로 쭉 뻗어준 후
숨을 들이마시면서 상체를 폴더처럼 앞으로 완전히 접어주thㅔ요!
시선은 손끝을 향하게하고 몸통이 비틀리게 되어 더욱 효과적이라고 해요!
이렇게 뱃살을 제거하고 복근을 만드는 방법으로 아름다운 곡선 만드시길 바래용!!!
오늘도 즐거운 하루되세요 - *^^*
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