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♥체중이 늘어나는 뜻밖의 이유 5가지~
살이 찌는 것은 당사자가 잘못된 생활방식을 선택한 탓이라고 많은 사람이 생각한다
"하지만 실상 비만은~ 우리가 통제하기 어려운 요인들에 대한 신체의 반응일 수 있다”고
조지타운 대학교 메디컬 센터 정신의학과의
*로버트 히데이야 교수는 말한다.
[미국 폭스뉴스 25일자]
1. 당신은 우울하다.
많은 항우울제가 체중 증가를 유발한다.
만일 당신이 우울하고 그 때문에 약을 복용하고 있다면 2.3kg~6.8kg이 늘어날 것으로 각오해야 한다.
몇 년에 걸쳐 차츰차츰 이정도 불어난다고 히데디야 교수는 말한다.
약을 먹지 않는다 해도 우울증 환자는 체중이 늘게 마련이라는 증거가 있다.
2010년 미국 공중보건저널에 발표된 논문에 따르면 슬프고 외로운 사람들은 그렇지 않은 사람보다 체중이 빨리 늘어난다.
“이런 사람들은 고지방, 고칼로리의, 마음을 편하게 만들어주는 전통음식을 더 많이 먹고 있을 가능성이 있다”고 버밍햄 소재 앨라배마 대학교 사회학과의 *벨린다 니덤 교수는 말한다.
▶대책: “항우울제 탓에 체중이 늘어나고 있는 것으로 보이는 환자가 내게 오면 그 약을 서서히 끊으라고 말할 가능성이 있고 대체약을 처방해 줄것이다."
2. 잘못된 처방약을 먹고 있다.
체중 증가를 유발하는 약은 많고도 많다.
▶ 피임약, 호르몬 요법제, 스테로이드, 심장병과 고혈압에 먹는 베타차단제, 타목시펜 같은 유방암 약, 일부류머티스성 관절염약, 일부 편두통 및 역류성 식도염약 등이 그런 예다.
로체스타 대학교의 *스티븐 위틀린 교수는
“이런 약들은 식욕을 증진시키는가 하면 신진대사에도 영향을 미친다”고 말했다.
▶대책: 약 때문에 체중이 느는 것이라고 의심한다면
의사가 부작용이 없는 다른 약을 찾아줄 수 있다.
3. 소화가 느리다.
변비를 포함한 소화 문제도 체중 증가의 원인이 될 수 있다.
히데이야 교수는 “이상적으로는, 음식을 먹고난지 한 시간 남짓 지나면 변을 보아야 한다”면서 “하지만 하루 한 두 차례 변을 보는 것까지는 건강한 범주에 속한다”고 말했다.
변을 규칙적으로 보지 못한다면 탈수, 약물, 섬유질 섭취 부족, 혹은 장내 박테리아의 생태계 이상 등이 원인일 수 있다.
▶대책: 변비가 유일한 증상이라면 건강에 유익한 유산균이 들어있는 생균제(프로바이오틱스)를 먹으면 소화관이 제대로 작동하게 만들 수 있다.
섬유질이 많은 음식을 먹고 물을 충분히 마시는 것이 핵심이다.
메타무실 같은 식이섬유 보충제제를 물에 타 먹는 것도 방법일 수 있다.
히데이야 교수는 “이런 제제는 장내 폐기물 뿐 아니라
지방 미립자를 흡수할 수도 있다”고 말했다.
4. 특정 영양소가 부족하다.
비타민 D, 마그네슘, 철분등이 부족하면 면역계가 손상된다. 또한 신체 에너지 수준이 떨어지고 신진대사 방식이 바뀐다.
그러면 건강한 생활양식을 선택하기 어려워진다.
히데이야 교수는 “이런 사람은 에너지 부족을 보충하기 위해 카페인, 단 것, 단당류를 섭취할 가능성이 커진다”면서 “달리기나 운동을 하기에는 체력이 부족하다는 느낌을 갖게 될 수도 있다”고 말한다.
▶대책: 붉은 살코기나 시금치를 먹어 철분 수준을 높이고 브라질 너트나 아몬드를 통해 마그네슘 섭취를 늘릴 수 있다
다만 비타민D가 부족한 증상은 우유를 많이 먹거나 햇빛을 많이 쬐는 것으로는 회복이 거의 불가능하고 비타민 D 보충제를 먹어야 한다.
5. 늙어가는 중이다.
이는 필연적인 현상이다. 40, 50대가 되면 20대 때만큼 칼로리를 연소하지 못한다
▶대책:“모든 칼로리가 체중증가에 동일한 영향을 미치는 것은 아니라는 사실을 알아야 한다”고 프라댕리드 교수는 말한다.
그는“살코기, 치즈, 콩 등 지방함량이 적은 단백질 식품을 먹으면 칼로리를 더 효과적으로 태울 수 있다”면서
“이에 비해 신체는 탄수화물을 더 늦게 연소하며 이를 저장하려는 경향이 있다”고 말했다.
★지방이 적은 단백질을 먹고, 탄수화물을 적게 먹는 것은 체중 증가를 막는 좋은 방법이다.★
문의:010-8477-8000
톡:kwi0305
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