뱃살타파 하고 싶은 이럴때 정말 필요한 그것! 1분 운동법!
그러나 그꿀팁은 어디서 받나 지금 바로 그 뱃살타파 이별하는
1분 운동법을 알려주려구 한다 지금부터 집중해보자!
제발좀.. 떨어져라 뱃살이여 뱃살타파 무엇이 좋을까.. 지금 고민 중에!
넘나넘나 이별하고 싶은 지금 저한테 필요한것은 뭐?
바로... 실천 뿐이라지요 다들 실천 할려는데 솔직히 운동 할려니
너무 힘들죠? 그리고 어렵죠?? 그래서 똭! 준비해봣어요!
1분 운동법이라구요 뱃살타파 하고 이별시켜줄 1분 운동법!!
만나 볼까요??!
허리사이즈를 감소시켜줄수 있는 1분 운동법을 지금부터
소개 해줄까 하는데요!
1분 운동법 정말 많지요??
그런데 이눔의 뱃살타파 하고 픈데!
멀 해야 될지도 몰르겟고 어렵기만한 뱃살이여!
이별하고 싶다!
첫번쨰 뱃살타파 운동으로는 양쪽 뒤꿈치와
무릎을 꼭 붙여주셔야
합니다!!!
이렇게 자세를 할떄!
꼭 안쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 들어가게 해야 한답니다!
힘이똭!! 들어가게요!! 그럼 자동으로 뱃살이 쫙!!!힘들어가요!
저렇게 양쪽 팔을 위로 쭉~~~~~핀상태로!
10초간 퍼텨주시는데요!
여기서 중요한것은 힘을 어디다가 주느냐에 따라 운동이되요!
엉덩이 골반 그리고 배에 힘을 똭 주고 팔은 위로 쭈~~~욱 올리세요!
그럼 자동힘도 들어가게 된답니다!
(여기서 버티는것은 10초만 하는것이 아닌 20초,30초 단위로 조금씩
올려주세요 그리고 1분도 해보시고 세트로 해보세요!)
그리고 다음으로는 옆구리 뱃살타파하는 운동으로 들어가볼게요!!
팔을 쭉~~~ 올린상태에서 옆쪽으로 쭈욱 눌러주세요!
그럼 내려가는 옆구리쪽과 늘려주는 반대쪽 옆구리들이 엄청 땡기고
늘어나고 그럴거에요! 그느낌에서 스탑!! 버텨주시면 되요!
첫동작과 똑같이 버텨주세요! 점점늘리면서요! 초를요!
그렇게 1분 운동법으로 만드는거죠!
이렇게가 첫번째 세트 1분운동인데요!
이것을 1분이라는 틀로 정하고 하면 된답니다!
1분 운동법 참 쉽지요???ㅎㅎ
그리고 뱃살타파하기 위해서 저도 지금 하고있는데요!
이거 하고 나서 진심 옆구리가 엄청땡겨요 하루종일!
그리고 계속하면 정말 효과 만빵일듯!!! 해보고 느끼는 거랍니다!
두번째로는
뱃살타파 해주고 이별해줄수있는 머리 깍지끼고 옆구리 돌리기
바로 허리비틀기 운동인데요!
이거도 숨을 들이 마신상태로 배와 허리쪽에 힘을 주고!
10초또는 20초 식으로 늘려가면서 세트로 버텨주시면!!
완전 허리가 짱짱 땡기지요!
이것도 좌우로 해주시면 된답니다!!!
진심 완전 땡겨요 ㅋㅋㅋㅋ
이제 마지막 세번째로!
양팔을 위로 쭉 뻗은 후에 몸을 뒤로~~~~~쭈욱!!!
이것도 초는 하기 나름으로!!
뱃살타파 할수있는 운동으로 탁월한 선택이 될거같아요!
그렇다면 운동을 이렇게 열심히 하면 땀이 송글송글 나게 되겟지요!
그리고 우리몸이 긴장을 하는데 이런 긴장을 풀어주기 위해서!
스트레칭을 해야 되겟지요?!
마지막 가벼운 스트레칭으로 긴장되어있을 허벅지 종아리 골반
허리를 풀어주는 스트레칭으로 마무리 해봐용!^^
그렇게 모든 운동을 마치면!
오늘의 뱃살타파 손쉬운 1분 운동법으로!
뱃살이여 안녕 이별을 할수있답니다!!
그래도 무엇이든지 꾸준함이 중요하답니다!!!
