아침에 일어나서 하는 이부자리 운동 하루 10분 투자해서 이쁜 몸매 만듫자!
아침에 일어나면 잠옷 입고 그상태로 무슨 운동일까 할때!
이부자리 운동으로 하루 10분만 투자하면 대박 몸짱 되는법!
이렇게 아침에 축축 늘어지는 이런때 이부자리 운동은 정말 새로운!
다이어트의 길이라고 볼수있는데요!
체력이 뚝뚝 떨어지고 쉽게 피곤해지고 있는 지금 사실이죠???
이럴대 아침 잠옷 상태로 누워있는 하루 10분의 운동!!
아침 5분과 저녁 5분 운동 이렇게 하루 10분 만 투자한다면!
이부자리 운동 지금부터 시작해 볼까요?
바쁜 아침에 운동할 시간 어디 있을까요??
그래서 아침 기상 5분 만 투자하는 것이죠!!
기상 과 함께 비비적 하면서 굳은 척추 근육을 풀어주는 잠옷 바람 운동!
이부자리 운동이죠!!
다리를 팔로 감싸 안고 양쪽으로 뒹굴뒹굴 몸을 굴리면서 경직된 척추를
부드럽게 풀어 주시면 된답니다!!
다음으로 이부자리 운동은!
고관절 스트레칭!
편안하게 누운 상태로 한쪽 다리는 무릎을 세우고 나머지 다리는
세운 다리 위에 올린답니다 그리고 그사이 생겨있는 공간에
한쪽 팔을 넣고 다른 쪽 손과 깍지를 끼면서 무릎을 세운 다리를 지그시
끌어 당기시면서 호흡을 후후 하세요!!
이번동작의 이부자리 운동은 다리 부기 빼기 운동!
무릎 꿇은 자세로 시작하는데요!
한다리씩 엉덩이 바깥으로 빼시고 최대한 엉덩이를 바닥으로
누르면서 앉으세요!!
그리고 이동작은 다리 부기 빼는 거라서!
자기 전도 아주 좋답니다!!!
다음 동작으로 이부자리 운동은 마지막 하루 10분중 기상 5분 운동의 마지막!
유독 피로하시다면 혈액 순환이 원할하지 않아서 생기는 데요!
틀어진 골반을 풀어주면 혈액 순환이 한결 좋아 지는데요!
양쪽 다리를 번갈아서 이동작을 해주시면 아주 좋아요!!
통증이 심한 쪽을 중심으로 해주셔야 된답니다!!!
이번에는
이부자리 운동 막바지로 가면서!
저녁 5분운동으로 들어갈게요!!
하루 10분운동중 나머지 5분 저녁운동!!
하루의 일과를 마치고 하는 운동!
군살 잡아주는 운동이라고 할수있는!
이부자리 운동 고고싱!
이운동은 1분동안 하는 것인데요!!
누워서 만세 동작을 취한 상태로 두다리는 바닥에서 살짝 들어올리세요!
그런다음 두 다리를 몸쪽으로 꿀어 안으면서
상체를 일으키는 것이 포인트!
복부에 가해지는 자극으로 느끼면서 운동이 포인트랍니다!
누운 상태로 살짝 고개를 들고 다리는 45도 정도로 들어올린 상태
양쪽 발을 왔다 갔다 교차하면서 배에 느껴지는 고통을 집중하세요!!
그럼 고고싱! 이부자리 운동!!!
많이 힘들어지는 이부자리 운동이지만 힘차게 누웟다가 일어나기를
반복하면서 운동을 하면!!
하루 10분 쉽죠???
복근!!!
쫙!
누워서 팔로 침대나 이블의 끄트머리를 잡고 다리를 들어올렸다가 다리가
바닥에 완전히 닿지 않을 정도까지만 내리는 동작을 반복 하시면 됩니다!
이부자리 운동 막바지로 들어 갑니다!!!!
이때 허리가 너무 바닥에서 뜨지 않도록 주의 하세요!!
이번 마지막은!!
한쪽 다리를 구부린 채로 앉아 반대쪽으로 쭉 뻗은 다리를 내쉬는 호흡에
들어올리며 허벅지 앞쪽과 복부에 느껴지는 자극에 집중!!
이렇게 양쪽으로 30초씩 하시면 됩니다!!
취침전 과격한 운동은 안되니까!!
너무 힘들면 잠시 쉬어가면서 하는 센스!!
아시죠??
오늘도 화이팅 한 하루 되세요!!^^
